Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]
Potrzebuje prostego i nieskomplikowanego treningu dla osoby która pracuje na co dzień przed komputerem. Czas na trening to około (+ / -) 30 minut. Oczekiwany rezultat - ogólna poprawa sylwetki ((pozbycie się odstającego brzucha) i kondycji . Dla wszystkich, którzy nie chcą czytać długiego wpisu poniżej mogą od razu odpowiedzieć na powyższe [...]
[...] na ciężką próbę w oczekiwaniu na nowy termin, jednak obecnie nic nie stoi na przeszkodzie do stoczenia kolejnych pojedynków. Paweł jest obecnie w tzw. trybie ostrego treningu, czyli trenuje 5 razy w tygodniu technikę MMA i 3 razy w tygodniu trening wydolnościowy i wytrzymałościowy. Gwarantuje to z jego strony dobre przygotowanie i postawę [...]
[...] Boli przy oddychaniu, w zaleznosci jaka mam postawe. Gdy schylam sie do dolu i mam proste rece to tez boli. Nie jest to spowodowane niewiadomo skad. Wiem skad, mialem trening w srode i na sam koniec chcialem spompowac tricepsik, kumple robili POMPKI W PODPORZE - TYŁEM. ja nigdy tego nie robilem, zalozylem tak jak oni ciezar na nogi [...]
[...] wyglada na dobrze zbudowana, tak jakbym chiał. od wakacji zamiaerzam niezle ja zajechac, Kupuje HMB , Kreatyne i Białko. 3xW tygodniu silka + 2xW tygodniu MMA po 3h jeden trening. Wiec mam nadzieje ze cos pomoze. Choc czytałem ze przy ten gino..... jedynym wyjsciem jest operacja takze zaraz wrzuce zdjecia i prosze o odpowiedzi jak to wyglada.
Witam, na wstepie aknieta i potem przejde do rzeczy : 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: masówka michaiła. 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam, postanowiłem się solidnie za siebie zabrać i się odchudzić. Od jakiegoś półtora roku nie mam styczności z treningem, wcześniej przez kilka lat uprawianych wiele sportów w tym siłownia. Zamierzam trenować 4x w tygodniu trening siłowy+30 min lekkiego kardio na początek. Trening siłowy tez bardzo delikatny zeby powoli wchodzić w ciąg [...]
witam zglaszam sie tutaj z problemem treningu plaeców mianowicie ta grupa miesniowa najbardziej odstaje i "psuje" wyglad mojej sylwetki mam 170cm w klatce 110 cm klate mam dużą ale wlasnie przez plec nie moge przekroczyc :P prosze o pomoc stosowalem juz rozne cwiczenia drazek do karku do klaty wyciagi wislowania i nic nie moge zrobic:(kiedys [...]
[...] Od 2 tygodni codziennie (pon-pt) uczęszczam na siłownię ale wiem, że bez diety ciężko o efekty. Dodam, że pracę mam siedzącą-zero aktywności fizycznej. Do tej pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 przywodzenie na ginekologu i 5x20 odwodzenie j.w., 15 minut [...]
Witam wszystkich, zastanawia mnie sprawa zakwasów na klacie, czasem przez dwa dni po treningu klatki odczuwam lekki ból, a czasami nic a nic, nie wiem co o tym myśleć... Czy to znaczy że czasem robię dobrze trening a czasem nie? Czy żeby trening był owocny te zakwasy na następny dzień muszą się pojawić? Czy o co tu chodzi? Pozdrawiam (używam [...]
[...] 1/2 roku zainteresowałem się zwiększeniem siły i masy. Mam za sobą parę cykli, efekty są zadowalające (przynajmniej dla mnie) Jednak chciałbym teraz przystąpić do porządnego treningu. Celem jest oczywiście masa i siła. Jeżeli chodzi o dietę to staram sie, chociarz czasem przez szkołe niemam czasu zjeść odpowiedniego posiłku. Co do suplementów: [...]
[...] miesni. MARTWY CIĄG: 110x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 105 teraz chyba tyle nie wycisne WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzane CEL: MASA Przez ten okres nieprzerwanego treningu ćwiczyłem (jak się dowiedziałem z artykułów zamieszczonych na forum) gów**niamym splitem tj 4xweek 1 klata bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków [...]
[...] ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w ten sposob 1,5 miesiaca, a waga nie poszla nic do gory. WIzualnie [...]
[...] ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w ten sposob 1,5 miesiaca, a waga nie poszla nic do gory. WIzualnie [...]
[...] taki cykl: rozgrzewka+rozniąganie, 35-40 min jogging (biegam w terenie wiec jest, i pod górkę, i z górki, i po płaskim), następnie znowu rozciąganie, 10-15 min podstawowy trening bokserski (walka z cieniem, walka zadaniowa, praca na nogach, lewy prosty i uniki),a jak wracam do domu do na zakończenie ogólnorozwojówka (podciaganie na drążku, [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek 16lat Waga : 76 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6mies silowni , 1,5roku basen rekracyjne plywanie, 3lata rower MTB nadal Obwód pasa:cos kolo 80 nwm dokladnie może ponizej Obwód klaty:92cm Obwód uda: 57.5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W tej chwili rowerem MTB (w terenie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
moze mi ktos pomoc w rospisce bo nie wiem jak mam brac deca durabolin + stanazol?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 56 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: teraz nic Ilość spożywanych węglowodanów: teraz nic Ilość [...]
[...] w gotowości i nie mogę nic planować na konkretną godzinę. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 187 Cel treningowy : zrzucenie brzucha i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : basen, nurkowanie, wspinaczka, wędrówki górskie [...]
Witam No wiec tak skonczylem wlasnie HST i myslalem nad kolejnym treningiem , bardzo spodobal mi sie wlasnie HSS 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. Dudka. Trening wydaje sie bardzo ciekawy ale sam raczej nie dam rady go ulozyc poprawnie i tu moja prosba o [...]
